美國心理學實驗報告指出睡前做一件簡單事情就可以令人迅速入睡. 教你不用任何產品也可有充足睡眠🌟👍
都市人工作壓力大，生活節奏急速，很多人都會有失眠的問題😩，影響日常生活的運作。遇上此情況時，部份人會選擇利用藥物或不同的產品幫助入睡。然而，你是否知道透過調整自我的心境和想法，也可以更有效地促進入睡呢 😔 ?
根據2017年美國實驗心理學雜誌發表的一份實驗報告📄指出，在就寢前列出待辦事項 To Do List 📝 (i.e. 在第二天或之後數天要做的事情) 列表的人比在就寢前列出已完成事項列表 Completed List 的人更快、更容易入睡😪。
原因是人會對未知的事情和不確定的因素感到擔憂😔，令很多人難以入睡🌟。而To Do List 的功用就是幫你在列出待辦事項的過程中，預先對將來發生的事情做好計劃和心理準備 📝，以減輕對未來的擔憂和壓力，繼而令你更易入睡；相反地，Completed List 只能令你回想過去，完全沒有幫你設想關於將來的事情，因此沒法消除你對於未知事情的擔憂。
總括來講：To Do List 的做法是一種十分樂觀積極的人生態度去主動及直接地專注未來，為將來做好準備。所以當你遇到失眠時候，可以嘗試一下不回望過去，專注展望將來😉！
如果想加強To Do List 的功效的話，又不想借助藥物，可以考慮使用「甜夢」複方精油。它是由英國 IFA 註冊的香薰治療師調配，含有有機甜馬荷蘭, 天竺葵和薰衣草(法國) 等精油，能幫助減輕壓力，舒緩精神緊張及焦慮，鎮靜情緒，給予舒適的感覺，使心情放鬆並幫助自然入眠及改善睡眠質素😄。
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⭐️實驗內容
在實驗中，他們安排了57名健康的年輕人👩，年齡介乎18至30歲，把他們隨機分配至列出待辦事項或已完成事項的組別，用 5分鐘時間完成，然後在消聲研究實驗室中進行多項生理睡眠檢查 (PSG)📋，使用儀器記錄並進行分析的數據包括有：腦電圖、眼電圖、腦膜肌電圖、鼻壓、脈搏血氧飽和度、用麥克風記錄打鼻鼾；其他記錄下來並用作分析的資料包括有：詳細記錄列表清單的事項數量 (待辦事項或已完成事項)、入睡時間（SOL）、睡醒次數、睡眠效率（以百分比計算）、眼睛快速運動 （以比例計算）、血壓 (列出清單前及後) 、感知壓力量表、需要認知量表、前瞻性和回顧性記憶問卷（PRMQ）、入睡時間（SOL）、睡眠時間、睡醒時間、年齡及性別等。
實驗程序：安排參加者在星期一至星期四的其中一個晚上進行實驗，他們會在晚上9:00到達指定的地點，了解實驗過程及簽署同意文件。實驗的第一個階段，參加者會填寫個人資料和做問卷調查，並且檢查血壓；在第二個階段會用 5 分鐘時間列寫事項清單 📝(待辦事項或已完成事項)，完成後再檢查血壓；在第三個階段，用各項儀器記錄多項生理睡眠檢查 (PSG) 的生理數據📋；在晚上10:30進行第四個階段，會關燈及讓參加者進行入睡😴。
根據上述實驗得出的數據並進行分析後，得出的結論是在就寢前列出待辦事項 (在第二天或之後數天要做的事情) 列表的人比在就寢前列出已完成事項列表的人更快及更容易入睡😊👍，而且參加者列出的待辦事項的數量更多、更具體清晰的話，他們入睡會更快。
